Pierwszy dzień jesieni – jak zadbać o zdrowie w tej porze roku?
23 września rozpoczyna się kalendarzowa jesień – czas, który wielu osobom kojarzy się z krótszymi dniami, spadkiem energii i częstszymi infekcjami. To jednak również idealny moment, by zatroszczyć się o swoje zdrowie i przygotować organizm na nadchodzące miesiące.
Jesień a odporność – dlaczego jesteśmy bardziej narażeni na infekcje?
Niższe temperatury, zmienna pogoda i mniej słońca sprzyjają osłabieniu organizmu. Dodatkowo częściej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, co ułatwia rozprzestrzenianie się wirusów. Dlatego właśnie jesienią tak wiele osób choruje na przeziębienie czy grypę.
Jak wzmocnić organizm na początku jesieni?
- Postaw na sezonowe warzywa i owoce – dynia, buraki, jabłka, śliwki czy kapusta to prawdziwe bomby witaminowe, które wzmacniają odporność.
- Dbaj o aktywność fizyczną – spacery czy jazda na rowerze jesienią to świetny sposób na zahartowanie organizmu.
- Zadbaj o sen – regularny i odpowiednio długi sen wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój.
- Pamiętaj o nawodnieniu – jesienią często pijemy mniej wody, a to błąd. Ciepłe napary ziołowe czy woda z cytryną świetnie sprawdzają się w chłodniejsze dni.
- Kontroluj poziom witaminy D – krótsze dni i mniej słońca mogą prowadzić do niedoborów, dlatego warto porozmawiać z lekarzem o suplementacji.
Zdrowie psychiczne jesienią – równie ważne jak fizyczne
Jesień to czas, gdy wiele osób doświadcza spadku nastroju. Warto pamiętać, że dobry stan psychiczny wpływa również na odporność. Pomocne są:
- regularny kontakt z bliskimi,
- aktywność na świeżym powietrzu,
- znalezienie czasu na relaks i pasje.
Kiedy warto zgłosić się do lekarza?
Jeśli infekcje powtarzają się często, towarzyszy im wysoka gorączka lub pojawiają się nietypowe objawy – nie zwlekaj z wizytą. Profilaktyka i szybka reakcja pozwalają uniknąć powikłań.
Podsumowanie
Pierwszy dzień jesieni to świetna okazja, by zrobić krok w stronę lepszego zdrowia. Wprowadzenie kilku prostych nawyków – od zdrowej diety, przez ruch, aż po odpowiednią regenerację – sprawi, że jesień może być czasem energii, a nie osłabienia.
